5 组启动喉轮瑜伽动作,给喉咙做个北京SPA按摩!

发表于: 2020年2月22日      发布者:香爱网      浏览:102

北京SPA按摩,当喉咙失调时,会倾向不说话,此时个性会较为害羞以及内向,如果都不说真心话时,可能会使此脉轮封闭,但如果喉轮过度活跃,容易太过多话,通常喜欢掌控场面以致于使人们无法接近你,此时会成为一位不好的倾听者。


透过以下5组瑜伽动作来启动喉轮,除了提升表达能力外,也可以成为一位良好的倾听者。

5组启动喉轮瑜伽动作增进表达能力 



1.眼镜蛇式  Cobra pose

· 趴在瑜伽垫上,双手撑在瑜伽垫上。

· 吸气将上半身撑起,头往后仰,停留3-5个呼吸。

· 吐气后回到初始位置。



2.拱背伸展式Rasised Leg Pose

· 平躺在瑜伽垫上,双手放置在身体两侧。

· 吸气,将下巴抬起,胸部往上,拱背。

· 透过腹部力量,将双腿抬起45度,同时双手也往上打直抬起45度。

· 维持3-5个呼吸后休息。



3.鱼式Fish Pose

· 双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。

· 手掌靠在臀部两侧,保持手掌完全贴地并朝向前方,双臂保持平行。

· 双臂弯曲,上手臂完全服贴于瑜伽垫上,上身后倾。

· 颈部放松让头贴地,挺背让胸口向上延伸,维持此动作3-5次呼吸的时间。



4.犁式Plow Pose

· 仰卧,双手放在身体两侧,掌心朝下。

· 膝盖弯曲,双腿移向胸部,臀部抬起,双手扶住腰背。

· 双手打直并十指紧口,放置在背部,反覆慢慢吸气与吐气,维持3-5个呼吸。



5.站姿前弯式Standing forward fold

· 双脚并拢站在瑜伽垫上,吸气时,将上半身往前倾并弯曲。

· 双手放置在地面上,持续3-5呼吸时间(弯不下去者可将膝盖弯曲)。

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