香爱网提醒|返岗员工,先做个心理SPA

发表于: 2020年2月22日      发布者:香爱网      浏览:77

新冠肺炎疫情突发不仅威胁公众的身体健康

也影响到人们的心理健康

做好人文关怀是打贏这场疫情防控战重要一环

面对疫情

积极乐观的情绪、健康向上的心态也是一种強大免疫力


如何引导返岗员工做好心理“防疫”

第一分公司工会特整理疫情期间心理调节小知识

以飨同仁

希望大家能以更加理性、平和的心态抗击疫情投入工作

2

返岗员工要积极适应新的工作模式

在工作场所办公的

应遵守公司及项目部各项防护要求


居家办公的

应尽快学习和适应网上办公方式

加强和同事之间的沟通磨合

降低因工作方式改变带来的紧张和焦虑感


居家办公时应选择有仪式感的方式

划分工作与生活的边界

如准时起床、穿戴整齐、找到尽量安静的地方作为工作区域、按时考勤打卡、清晰划分上班和下班时间等


切记

与同事之间要保持顺畅的沟通

手机保持铃声或震动状态



如果有以下症状,可用“两个四”秘技自调

1


惶恐不安

出现疑病特别关注身体的各种变化,将身体各种不舒服和新型冠状病毒联系起来,怀疑自己患了“肺炎”,担心自己被传染患病,不敢按电梯和触摸门把手的。

2


紧张焦虑情绪

如感到心神不安、坐卧不宁,压力之下变得极度敏感,因一点小事就急躁、发脾气,不能控制的关注各种相关信息的。

3


抑郁情绪

感到悲观,精神振作不起来,易哭泣、心情不愉快,觉得没意思,没有兴趣,食欲不振或暴食,有些出现体重下降的。

4


睡眠障碍

难以入睡和睡眠时间缩短,睡眠规律紊乱,质量差的。

5


强迫症状

反复洗手,手被洗得快要破了;有的出现强迫性思维,不能控制地反复想有关“新型肺炎”的严重后果,为此感到非常痛苦的。

6


躯体症状

有躯体疼痛、头晕、乏力、口干、低热、食欲不振、消化不良、腹部不适等植物神经功能紊乱的表现的。

如何进行心理调适

4种心理调适方法

4种心理干预方法


心理调适

1

平缓呼吸法

吸气,屏气、呼气均默数五秒。吸气时通过鼻腔缓慢而充分的将空气吸到身体最深处。呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后,可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3-5五分钟。

2

肌肉放松法

可以采用平躺或端坐的姿态,放松顺序可遵循,自上而下,从头到脚。反之亦可。

3

蝴蝶拍

闭上眼睛或半合眼。双臂交叉放在胸前,双手交替摆动。轻拍双肩同时缓慢深呼吸。以上动作进行两到三次重复。

4

保险箱技术

一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对自己内心积攒的负性情情绪进行“打包封存”,从而使自己可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。


心理干预

1

学会管理情绪,适当转移注意力。

2

从官方渠道了解疫情信息。

3

积极调整认知,用更多的时间和家人,同事相处。做自己喜欢的事情。

4

规律作息,增强体质,加强自身锻炼。

如果情绪、睡眠、躯体症状等不能很好的缓解,要及时寻求专业人员的帮助。通过热线电话或网络获得专业支持,积极调整心态。


https://www.iiispa.com/pc/artcle_detail/?id=339

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